Kiat Puasa
Sehat dengan Pola 2+4+2
#ASUPAN GIZI TEPAT
#RAMADHAN.
sumber gambar: google
Di keluarga kami, minum
air putih sudah menjadi kebiasaan sejak dulu. Saking seringnya saya dan
anak-anak minum, air galon AQUA cepat sekali habisnya. Bahkan saya menyediakan
dua buah botol air putih di kamar agar tidak bolak-balik ke dapur saat ingin minum.
Saat
bulan Ramadhan, konsumsi air putih hukumnya ‘fardu ain’ bagi keluarga kami.
Kami yang biasa minum air putih 8 gelas per hari, harus mengubah kebiasaan baik
itu menjadi pola minum yang baru yaitu, 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sepanjang
malam hingga sebeum tidur, dan 2 gelas saat makan sahur. Seperti yang kami tahu
bahwa tubuh kekurangan asupan cairan
saat berpuasa. Bibir kering, kerongkongan haus, dan tubuh terasa lemas. Sulung
saya yang sudah puasa full, tetap merasakan efek 13 jam tanpa air putih. Faktanya,
menahan lapar lebih mudah daripada menahan haus.
Menerapkan
pola 2+4+2
yang saya sebutkan di atas, ternyata punya tantangan tersendiri. Tantangannya
yaitu ketika tergiur untuk minum minuman segar plus manis seperti es sirup,
kolak, es kelapa muda, dan sebagainya. Memang setelah minum beberpa teguk air
putih, rasanya perut kenyang, kerongkongan segar, tenaga pulih, dan tubuh
terasa nyaman. Berbeda saat langsung minum es. Tubuh kita akan kaget menerima
minuman dnegan suhu yang berbeda.
Pada
saat awal-awal puasa, tubuh harus beradaptasi dengan pola yang baru. Lambung
yang biasa terisi, tiba-tiba menjadi kosong. Ada ketidaknyamanan yang sedikit
menghambat ibadah puasa kita berserta aktivitas lain yang tentu membutuhkan
energi untuk melakukannya. Namun, setelah beberapa hari terbiasa berpuasa,
sistem pencenaan di dalam tubuh bisa berkompromi atas perubahan tersebut. Tak
hanya bagi tubuh orang dewasa, kondisi tubuh anak-anak pun bisa terlatih lebih
dini dengan berpuasa, dengan hidrasi yang sehat saat Ramadhan.
Berdasarkan
pengalaman, diskusi, dan googling dari sumber terpercaya, saya mencatat
kiat-kiat hidrasi sehat saat berpuasa sebagai berikut:
Do (Hal-hal yang dianjurkan untuk dilakukan)
1. 1.
Saat berbuka puasa, minum air putih dulu sebelum
meneguk minuman yang lain. Air putih akan mengembalikan ion–ion tubuh yang
hilang saat berpuasa, juga meningkatkan
oksidasi lemak sehingga proses pembentukan lemak dalam tubuh akan menurun.
2. 2.
Setelah minum, boleh makan makanan manis seperti
kurma, buah, biskuit, tetapi sedikit saja untuk mengembalikan gula darah agar
kembali normal saat berpuasa.
3.
3.Imbangi santap buka dan sahur dengan sayur dan
buah untuk mencegah konstipasi (sembelit) saat berpuasa. Tidak perlu risau
dengan kandungan gula yang terdapat dalam buah sebab kadarnya tidak terlalu
banyak dan aman bagi tubuh.
4. 4.
Saat santap sahur, pilihlah minuman hangat
seperti jahe, susu rendah lemak, dan air putih hangat yang membuat perut nyaman
dan siap untuk berpuasa.
Dont’s (hal-hal yang sebaiknya dihindari saat berpuasa.
1. 1.
Tidak disarankan minum minuman manis yang kadar
gulanya sangat tinggi, seperti es krim, manisan, kolak, dll sebab bila terlalu
banyak kalori bisa menyebabkan obesitas, apalagi dilakukan secara
terus-menerus.
2. 2.
Kurangi konsumsi minuman bersoda, kopi, dan teh
saat sahur. Soda mengandung banyak pemanis. Kopi mengandung kafein . sedangkan
teh bersifat diurektika yang membuat kita lebih sering buang air kecil sehingga
membuat perut melilit dan kekurangan cairan (dehidrasi).
3. 3.
Kurangi makanan berlemak seperti daging ayam,
sapi atau kambing, dan juga gorengan secara berlebihan sebab mereka mengandung
kolesterol. Sebagai alternatif bisa menggantinya dengan daging ikan yang
mengandung protein tinggi.
4. 4.
Hindari makan makanan pedas saat sahur dan
berbuka arena bisa mengganggu pencernaan.
5. 5.
Jangan tidur setelah subuh sebab saat itu
makanan sedang diproses menjadi energi. Jika saat berlangsungnya proses itu
kita malah tidur, energi yang sudah jadi , terbuang percuma karena tidak
digunakan untuk beraktivitas. Tidur setelah subuh membuat tubuh lemas saat
bangun.
6. 6.
Kurangi aktivitas-aktivitas yang menguras tenaga
seperti lari jarak jauh, berolahraga terlalu lama, dan berada di bawah paparan
sinar matahari yang membuat kita banyak mengeluarkan keringat.
Demikianlah
kiat-kiat hidrasi sehat saat berpuasa. Semoga memberikan manfaat bagi pembaca.
Tetaplah mengkonsumsi air minum AQUA DANONE yang terpercaya mengandung kebaikan
dari alam. Teruskan kebiasaan baik 8 gelas per hari dengan pola 2+4+2
saat berpuasa. Semoga tubuh tetap fit dan sehat di bulan Ramadhan.
#Tulisan ini diikutkan dalam kompetisi Menulis Blog Ramadhan
2+4+2
dengan tema ‘Asupan Gizi yang Tepat saat Berpuasa’ yang diselenggarakan oleh
AQUA DANONE 2015.
Referensi: